Fitness

Train je biceps niet als eerste spiergroep. Bevat je trainingsschema een combinatie van rugspieren en biceps, geef dan de voorrang aan je rugspieren en train pas daarna je biceps.

Iedereen die een beetje traint, kent de proteïnedrankjes (eiwitdrankjes) wel. Je doet een paar scheppen eiwitpoeder in een glas, voegt er water bij en klaar is je dosis proteïnen: krachtvoer voor je spieren.

Is het mogelijk om af te vallen zonder dat je spiermassa afneemt zodat je spieren zich mooi door je trui of T-shirt heen aftekenen? Natuurlijk! Als je het serieus aanpakt, zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten.

Maar hoe bereik je dit resultaat? Hoe ziet een krachttrainingsschema eruit dat je borstspieren op een complete manier ontwikkelt maar niet te zwaar maakt?

We willen het hier niet hebben over afgetrainde buikspieren (het zo begeerlijke ‘sixpack’) en we willen je hier ook niet (voor de zoveelste keer) vervelen met do’s en don’ts om het vetpercentage van je lichaam zoveel mogelijk te reduceren.

Als je traint en je je spierenbundels wilt ontwikkelen (en dat zal voor veel mannen die zich in een fitness-centrum hebben ingeschreven het geval zijn) dan moet je weten dat je spieren alleen zullen groeien als je

In vorm met een afwisselend trainingsschema. Een goede lichamelijke vorm is een kwestie van levensstijl. Het geheim ligt in een afwisselend en inspirerend trainingsschema. De eerste resultaten zie je na…

Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, laat je dan niet gaan. Blijf gezond en evenwichtig eten. Maak er je levensstijl van. Je zult zien dat ook je huid en je humeur er beter door worden.

Afvallen: het is nu of nooit! (tenminste dit jaar niet meer). Zo val je op een gezonde en snelle manier af met sporten, lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd voedingspatroon. Praktische adviezen om af te vallen en snel weer in vorm te komen.

Een strakke buik… Ook wie zich niet intens met sport bezig houdt, weet hoe anti-esthetisch en vervelend een ‘uitpuilende’ buik (teveel bier, te weinig beweging, verkeerde voeding…) kan zijn.

Wil jij deze zomer met een afgetraind lijf het strand op? Begin dan per direct met trainen en lijnen. Begin NU (of beter nog: gisteren…)

Let eens op de eetgewoonten van de mensen om je heen en je zult merken dat die in deze periode van het jaar veranderen. Niet allemaal in dezelfde mate natuurlijk…

De afgelopen maanden heb je je misschien wat laten gaan. Werk of studie hebben de … Lees meer

We hebben allemaal de neiging om ons ’s winters een beetje te laten gaan. De … Lees meer

Het is bijna lente en dan denk je automatisch aan je lichamelijke vorm. Vooral de omvang van je buik kan zorgen baren. Hoe vertoon je je straks met goed fatsoen op het strand? En op straat, op school, op je werk?

Een bierbuik bouw je jaar na jaar op met een verkeerd voedingspatroon en een zittend leven. Je raakt die vetrollen dan ook niet ‘zomaar even’ kwijt. Negen praktische tips.

Zoals in zoveel andere kampen, zijn er ook in de fitnesswereld fabeltjes en ideeën in … Lees meer

Herfstdepressie? Dagen worden korter, kouder, iedereen zit weer zogenaamd knus binnen. De herfst kan depressief … Lees meer

Het gebeurt maar al te vaak dat we ons tijdens het trainen in de sportschool irriteren aan het gedrag van de andere sportievelingen om ons heen

Afgelopen week raakte ik in een gesprek met een voedingsdeskundige. Het was een uiterst boeiend … Lees meer

Nadat je je spieren in de sportschool hebt afgepeigerd, moet je ze in de gelegenheid stellen om te groeien. En dat gebeurt tijdens de rustdagen.

Zo train je je borstspieren op een effectieve manier. Borstspieroefeningen en trainingstechnieken voor de borstspieren. Praktische tips om het gericht aan te pakken.

Drie basisoefeningen voor je biceps. Deze oefeningen stimuleren je biceps van alle mogelijke kanten. Tips voor een correcte training van je biceps.

Dat je de hele jaar goed getraind hebt en met een prachtlijf op vakantie gaat, … Lees meer

Ik weet het. De beenspieren zijn in de regel niet de meest geliefde spiergroep om … Lees meer

Is het je dit jaar niet gelukt om je lichaam op tijd in topvorm te … Lees meer

In dit artikel vind je drie adviezen, drie ‘sportschoolgeheimen’ die door de tijd bewezen hebben … Lees meer

Rustig maar. Je bent niet de enige. En je kunt iets doen. Wat? Lees dit … Lees meer

De zomer komt in zicht. Is jouw lichaam er klaar voor? Misschien (nog) niet. Wij … Lees meer

Helpen voedingssupplementen als eiwitdranken, creatine, vitaminen en mineralen of is een gebalanceerd voedingspatroon al voldoende om gewenste resultaten in de sportschool te behalen?

Een veelgestelde vraag is hoe je specifiek de bovenborstspier kunt trainen. Want juist deze borstspier … Lees meer

Ben jij zo iemand die zich op de loopband of in het park compleet in … Lees meer

In deze periode van het jaar mag je jezelf veroorloven om je – zij het … Lees meer

De spiergroep van je schouders is groot. Het is een van de grootste en belangrijkste … Lees meer

Je workout in de herfst en winter heeft niet veel aanpassingen nodig ten opzichte van … Lees meer

Wist je dat de zogenaamde ‘V-Shape’ het meest aantrekkelijke, mannelijke figuur is dat er bestaat? … Lees meer

Je schouders zijn, samen met je buikspieren, voor een groot deel verantwoordelijk voor de zo … Lees meer