In dit artikel vind je drie adviezen, drie ‘sportschoolgeheimen’ die door de tijd bewezen hebben dat ze helpen om je spiermassa te ontwikkelen en optimale resultaten in de sportschool te boeken.
Als je je bij de sportschool inschrijft – en dan bedoelen we een echte sportschool met apparaten en gewichten en dus niet zo’n ‘revalidatiecentrum’ dat wel ‘fitnesscentrum’ wordt genoemd (eens heb ik getraind in zo’n centrum met allerlei elektronische apparaten die je oproepen om het circuit te komen doen; eens en nooit meer!) – dan wil je maar één ding: spiermassa ontwikkelen.
In dit artikel vind je drie adviezen, drie ‘sportschoolgeheimen’ die door de tijd bewezen hebben dat ze helpen om je spiermassa te ontwikkelen en optimale resultaten in de sportschool te boeken.
1. Zware gewichten. Zonder zware gewichten zul je geen spiermassa ontwikkelen. Houd dit goed voor ogen. Maar gebruik geen zware gewichten zonder eerst je spieren op te warmen (want dat zou wel eens tot blessures kunnen leiden). Voer de oefeningen zo correct mogelijk uit en sluit je training af met spierverlengende oefeningen.
2. Een uitgebalanceerd voedingspatroon. Dit betekent goed en gezond eten. Ga voor gevarieerde maaltijden en zorg ervoor dat je voldoende proteïnen (eiwitten) binnenkrijgt. Vermijd vetten zoveel mogelijk. Je kunt je voeding eventueel integreren met voedingssupplementen.
3. Voldoende nachtrust. Probeer tenminste acht uur per nacht te slapen en geef je spieren voldoende de tijd om te herstellen en te groeien.
Dit is alles. Meer geheimen zijn er niet. Train goed en geconcentreerd, eet goed en neem je rust. Houd deze drie regels als peilers voor je training aan en je zult resultaten boeken.
ADVERSUS
